Ide Ide Sarapan Sehat dan Cepat Saji

Ilustrasi: 123RF

Sarapan adalah proses makan yang paling penting setiap harinya. Sayangnya, banyak dari kita mengabaikan sarapan. Dan ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa tubuh dan pikiran kita akan menderita kecuali kita memiliki sarapan sehat setiap pagi.

Rata-rata kita menghabiskan enam sampai delapan jam untuk tidur. Setelah bangun, tubuh kita akan membutuhkan energi untuk terus beraktifitas. Tanpa sarapan di rumah, biasanya pilihan kita untuk memenuhi nutrisi banyak dan terlalu banyak memilih yeng bergula tinggi, berlemak tinggi dan bahkan berkarbohidrat tinggi tetapi tidak sehat. Dan, yang lebih parah lagi kita akan lebih senang dengan memilih makanan cepat saji (Fast Food) yang membuat kita lebih nyaman karena tidak begitu banyak memakan waktu untuk mempersiapkannya karena terkadang kita berpikirnya juga bahwa orang lain melakukan hal yang sama. Padahal hanya cukup memakan waktu hingga 15 menit setiap pagi anda sudah bisa menyiapkan makanan sarapan yang sehat dipagi hari di rumah anda sendiri.

Jika Anda adalah tipe orang yang melewatkan sarapan, Semoga tulisan ini adalah solusi untuk memulai hari dengan sarapan yang baik yang akan membantu Anda tetap segar dan dapat memberikan dorongan energi alami untuk memulai hari Anda.

1. Oatmeal - makanan ini dibuat menjadi makanan panas yang baik yang mengandung banyak serat untuk mengisi perut dan menjaga Anda dari rasa mendapatkan lapar setelah di pagi hari. Tergantung pada selera Anda, Anda bisa mengambil lima menit untuk memasaknya di atas kompor atau menggunakan microwave untuk oatmeal instan. Anak-anak cenderung menyukai berbagai rasa yang ditambahkan dengan oatmeal instan. Malam sebelumnya, siapkan dalam wadah buah-buahan seperti blueberry, stroberi dan pisang yang dapat ditaburkan di atas untuk sedikit rasa dan menambahkan manfaat kekuatan antioksidan.
2. Buah Smoothie - Ini adalah baik setiap pagi tetapi juga baik pada hari yang panas. Anda tinggal mencampur semua bahan menjadi satu di pagi hari, tetapi pekerjaan persiapan dapat dilakukan pada malam hari. Potong buah menjadi dadu dan tempatkan ke dalam wadah. Jangan pikirkan yoghurt beku di pagi hari, gunakan 1 cangkir yogurt tawar. Tambahkan es batu, sedikit air dan campurkan.
3. Telur Sandwich - Telur dapat dimasak pada malam sebelumnya dan ditempatkan dalam wadah tertutup. Di pagi hari, panaskan telur dalam microwave. Jika Anda ingin, menambahkan beberapa sayuran cincang atau keju parut. Sajikan roti gandum panggang. Malam sebelumnya, siapkan dua potong roti ke dalam kantong plastik untuk setiap anggota keluarga. Mereka dapat roti panggang mereka saat mereka bangun dan menempatkan sandwich dalam tas untuk memudahkan mereka dalam perjalanan, mobil untuk bekerja atau sekolah.
4. Yogurt dengan granola dan buah - Beberapa orang suka makan yoghurt. Tapi, yoghurt dengan sendirinya tidak akan menjaga Anda dari rasa lapar. Tambahkan beberapa granola dan beberapa blueberry ke dalam campuran. Hal ini bisa menjadi ide yang baik untuk sarapan pagi-pagi ketika Anda terlambat atau terburu-buru. Tempatkan tas kecil berisi granola dan blueberry dalam kulkas di sebelah yoghurt sehingga Anda bisa mengambil semuanya dalam waktu bersamaan.
5. Omelet dan sayur. Sangat mudah membuat omlet, dengan omelet anda bisa memenuhi protein, lemak dan juga serat dari sayuran. Anda bisa menambahkan sedikit potongan dadu dari paprika ke dalam omelet anda. Cukup mengambil waktu hingga 15 menit saja. Pada malam sebelumnya anda bisa siapkan telur yang sudah dikocok dan potongan sayurnya, simpan dalam kulkas.

Apakah Anda masih kesulitan untuk menyiapkan sarapan? Untuk mendapatkan makanan sehingga dapat mengisi perut Anda tidak perlu memilih terlalu banyak lemak, kalori atau karbohidrat. Ide-ide sarapan cepat dan mudah dapat dibuat dalam beberapa menit dan merupakan alternatif yang lebih sehat untuk melewatkan sarapan atau meraih alternatif lemak dan protein yang tinggi.

Selamat mencoba, semoga bermanfaat. Ini hanya beberapa ide saja, jika ada yang lain silahkan berbagi di kolom komentar...