Cara Minum Vitamin yang Sehat dan Benar

Cara Minum Vitamin yang Sehat dan Benar adalah sebuah artikel kesehatan di Blog Keluarga hennyfaridah.name yang ditulis untuk memberikan sebuah penjelasan sederhana bagaimana cara minum suplemen vitamin yang sehat dan benar baik itu vitamin A, B, C, D, E dan K. Pasti anda juga tidak ingin dong sudah beli suplemen vitamin yang harganya kebanyakan tidak murah ketika diminum ternyata tidak sehat dan cara minumnya salah sehingga tidak memberikan manfaat malah bisa menjadi penyebab timbulnya penyakit.

Melaluii tulisan ini anda akan diberikan penjelesan bagaimana cara minum vitamin yang sehat dan benar berdasarkan dosis dan sifat larut vitamin untuk tiap tiap vitamin yang ada. Berikut beberapa rincian yang bisa dijelaskan untuk anda:

Vitamin by Morguefile

Cara Minum Vitamin dengan menyesuaikan Dosis

Cara minum vitamin yang sehat dan benar yang pertama adalah dengan melihat dosis yang sesuai untuk tubuh dan kebutuhan badan. Oleh sebab itu dokter biasanya akan memberikan dosis yang berbeda pada setiap pasien. Dosis ini bisa disesuaikan dengan usia dan juga berat badan pasien. Untuk ketentuan penggunaan vitamin anda bisa melihat konsentrasi dosis berikut:

• Vitamin A. Dosis yang disarankan 900 ug Dosis maksimal 3.000 ug.
• Vitamin B1. Dosis yang disarankan 1,2 mg Dosis maksimal N/D.
• Vitamin B2. Dosis yang disarankan 1,3 mg Dosis maksimal N/D.
• Vitamin B3. Dosis yang disarankan 16 mg Dosis maksimal 35 mg.
• Vitamin B5. Dosis yang disarankan 5 mg Dosis maksimal N/D.
• Vitamin B6. Dosis yang disarankan 1,3 - 1,7 mg Dosis maksimal 100 mg.
• Vitamin B7. Dosis yang disarankan 30 ug Dosis maksimal N/D.
• Vitamin B9. Dosis maksimal 400 ug Dosis maksimal 1.000 ug.
• Vitamin B12. Dosis yang disarankan 2,4 ug dosis maksimal N/D.
• Vitamin C. Dosis yang disarankan 90 mg Dosis maksimal 2.000 mg.
• Vitamin D. Dosis yang disarankan 10 ug maksimal 50 ug.
• Vitamin E. Dosis yang disarankan 15 mg Dosis maksimal 1.000 mg.
• Vitamin K. Dosis yang disarankan 120 ug Dosis maksimal N/D.

Itu adalah hitungan atau dosis secara normal pada penggunaan sendiri dirumah. Data di atas berdasarkan nilai yang disarankan. Maka anda bisa menggunakan dosis tengahnya saja. Misalkan Vitamin C yang memberikan toleransi penggunaan maksimal 2000 mg perhari. Maka anda bisa mengambil dosis penggunaan vitamin C 1000 mg perhari atau dibawahnya. Mengapa demikian? Karena bisa saja sumber makanan lain yang anda makan juga mengandung Vitamin C dan kadarnya juga tidak kita ketahui.

Bahaya Kelebihan Dosis Vitamin

 

Bagaimana jika kita kelebihan vitamin dalam tubuh kita? Nah inilah yang sering menjadi salah di pendapat masyarakat. Saya pernah mendengar ada orang tua anak yang mengatakan " jangan sampai anak kita kekurangan vitamin nanti jadi sakit, mendingan di kasih saja vitamin yang diperlukan semakin banyak semakin bagus " wow. Memang benar jika kekurangan vitamin akan menimbulkan beberapa macam penyakit, namun tahukah anda bahwa kelebihan vitamin juga bisa menimbulkan penyakit. Inilah beberapa keterangan yang kami dapat dari berbagai sumber mengenai akibat kelebihan vitamin untuk tubuh.

 

Bahaya Kelebihan Vitamin A

Kelebihan vitamin A bisa menimbulkan beberapa dampak penyakit dan resiko kesehatan diantaranya adalah resiko bayi lahir cacat pada wanita hamil. Bisa memicu pertumbuhan kanker. Kerapuhan tulang atau osteoporosis. Kerusakan limpa dan hati. Gejala lain yang bisa timbul antara lain kerontokan rambut, impotensi atau ejakulasi dini, gatal pada kulit serta gangguan ginjal.

 

Bahaya Kelebihan Vitamin B1.

Pada kejadian seseorang mengalami kelebihan Vitamin B1 antara lain ruam pada kulit, hipertensi atau tekanan darah tinggi, palpilasi pada jantung, dan agitasi atau rasa gelisah yang menganggu. Meskipun kejadian ini sangat kecil.

 

Bahaya Kelebihan Vitamin B2

Bahaya kelebihan vitamin B2 juga sama dengan vitamin B1 yaitu kemungkinan yang terjadi kecil, namun kita harus perhatikan hal ini karena kelebihan vitamin B2 bisa memicu berapa hal berikut antara lain tekanan darah menjadi rendah, mudah mengalami kelelahan, memunculkan anemia atau kurang darah, dan menimbulkan rasa mual atau muntah.

 

Bahaya Kelebihan Vitamin B3

Bahaya kelebihan Vitamin B3 bisa memicu alergi ruam pada kulit, insomnia yang berlebih, terjadinya gangguan fungsi hati, dan gula darah menjadi tinggi dengan cepat.

 

Bahaya Kelebihan Vitamin B5

Bahaya kelebihan vitamin B5 bisa memicu peradangan pada selaput jantung dan paru paru, ruam dan gatal gatal pada kulit. Selain itu bisa menyebabkan depresi, dehidrasi, bengkak pada kaki dan wajah, nyeri sendi, mual dan mintah serta diare.

 

Bahaya Kelebihan Vitamin B6

Bahaya kelebiham vitamin B6 bisa menyebabkan kesemutan dan mati rasa, rendahnya koordinasi otot hingga kelumpuhan, mengalami kesulitan bernafas, alergi pada kulit, sakit kepala, kelelaham berat, perubahan psikis hingga kerusakan saraf.

 

Bahaya Kelebihan Vitamin B7

Bahaya kelebihan vitamin B7 hingga saat ini datanya tidak ditemukan reaksi ataupun kasus yang terjadi akibat kelebihan dosis atau konsumai vitamin B7.

 

Bahaya kelebiham vitamin B9

Bahaya Kelebihan Vitamin B9 dapat menyebabkan kejang, insomnia, ruam pada kulit, akibat dari konsumsi berlebih suplemen vitamin B9. Untuk sumber vitamin yang alami diyakini tidak menimbulkan gejala. Selain itu konsumsi berlebih vitamin B9 dapat mengurangi kadar vitamin B12.

 

Bahaya Kelebihan Vitamin B12

Bahaya kelebihan vitamin B12 hingga saat ini tidak ada laporan kasus yang terjadi. Namun demikian sebaiknya kita tetap menggunakan dosis yang disarankan.

 

Bahaya Kelebihan Vitamin C

Bahaya kelebihan vitamin C bisa menyebabkan beberapa hal yang bisa mengganggu kesehatan namun banyak yang menyepelekan. Memang manfaat dari vitamin C baik untuk menjaga daya tahan tubuh, tetapi tidak baik juga jika digunakan secara berlebihan. Ada beberapa gejala dan gangguan yang bisa terjadi akibat kelebihan vitamin C antara lain gangguan penyerapan vitamin B12, peningkatan kadar asam lambung (namun saat ini sudah ada infus vitamin C, sehingga tidak menyebabkan asam lambung dengan pilihan harga yang lebih mahal), peningkatan kadar asam urat pada kandung kemih, resiko gangguan ginjal, dan yang terberat adalah memicu kerusakan jaringan otak.

 

Bahaya Kelebihan Vitamin D

Bahaya kelebihan vitamin D didapatkan kasus kasus antara lain kerusakan organ tubuh, gangguan kerja ginjal, lemah, diare, muntah muntah, sakit kepala, kurang nafsu makan, gangguan mental, dan pengeluaran urin yang berlebih.

 

Bahaya Kelebihan Vitamin E

Bahaya kelebihan vitamin E yang paling umum adalah alergi, hal ini bisa jadi bahan vitamin atau bahan makanan sumber vitamin yang bisa menjadi alergen untuk bagi beberapa orang. Gejala lain seperti sakit kepala, lelah, lemah, pusing, gangguan penglihatan, gangguan tenggorokan, pembengkakan pada wajah dan bibir serta gatal gatal.

 

Bahaya Kelebihan Vitamin K

Bahaya kelebihan vitamin K antara lain mual, muntah, anemia, diare, ruam pada kulit, hemolisis sel darah merah (...), serta penyakit kuning dan kerontokan pada rambut.

Daging Panggang : Morguefile

Cara Minum Vitamin berdasarkan Sifat Larutnya

Cara minum vitamin yang sehat dan benar juga harus di sesuaikan dengan sifat larutnya. Berdasarkan sifat larutnya vitamin dibagi menjadi dua yaitu vitamin yang larut dalam air dan juga vitamin yang larut dalam minyak.

Vitamin yang larut dalam minyak adalah vitamin yang diserap oleh tubuh bersamaan dengan minyak. Sedangkan vitamin yang larut dalam air adalah vitamin yang diserap oleh tubuh bersamaan dengan penyerapan air dan mineral oleh tubuh.

Dari jenis ini maka anda bisa memilih untuk temannya makan atau minum vitamin. Untuk vitamin yang larut dalam lemak maka temannya minum bisa dengan susu, keju, daging, telur dan bahan makanan lain yang mengandung lemak. Tetapi perlu diingat bahwa dengan adanya hal ini lantas anda makan gorengan sebelum minum vitamin. Lemak yang sebaiknya anda cari adalah lemak yang yang sehat, atau anda bisa membaca artikel saya sebelumnya yang membahas tentang manfaat minyak canola dengan judul Cara Menggoreng Bebas Cholesterol. Minyak Canola juga bisa anda gunakan untuk minum vitamin yang larut dalam lemak. Konsumsi yang baik adalah saat makan atau setelah makan dan akan lebih baik lagi jika dibare

Vitamin yang larut dalam lemak antara lain vitamin A, vitamin D, vitamin E dan vitamin K. Sedangkan vitamin yang larut dalam air antara lain vitamin B dan vitamin C.

Selanjutnya pilihan bahan vitamin atau pembungkus vitamin dan ukuran butirnya bisa menjadi pertimbangan. Dahulu tidak ada suplemen vitamin kita bisa langsung mendapatkan sumber vitamin dari bahan makanan langsung yang kita konsumsi. Namun saat ini karena banyaknya polusi pada air udara dan tanah, ternyata juga berpengaruh pada kadar vitamin pada sumber makanan. Maka saat ini di ciptakan suplemen vitamin, tetapi anda harus hati hati dalam memilih suplemen yang banyak beredar di pasaran. Sumber alami harus tetap ada, suplemen hanya untuk penunjang saja. Pada suplemen banyak bentuk pada produknya. Ada cair, tablet bahkan infus dan sebagainya. Untuk beberapa bahan vitamin ukurannya bisa menentukan bagaimana mudahnya vitamin tersebut di serap oleh tubuh. Semakin kecil maka akan semakin mudah diserap oleh tubuh.

Cara Minum Vitamin

Pertanyaan selanjutnya yang muncul adalah bagaimana cara minum vitamin dari masing masing vitamin yang ada. Maka kesimpulan berikut akan memberikan poin poin bagaimana cara minum vitamin yang sehat dan benar.

Vitamin E Oil : Morguefile

Cara minum Vitamin A

Vitamin A adalah salah satu vitamin yang larut dalam lemak. Maka untuk memberikan serapan yang lebih baik anda bisa minum vitamin A bersamaan dengan makanan sumber lemak yang sehat atau baik. Anda bisa minum dengan dibarengi minyak ikan, susu, daging, keju, minyak canola pada salad, telur dan bahan lainnya yang lemak baik. Untuk dosis normal sebaiknya anda minum sebanyak 900ug perhari. Namun untuk kondisi tertentu anda bisa konsumsi dengan nilai maksimal 3.000ug perhari.

 

Cara Minum Vitamin B1

Vitamin B1 dengan nama Thiamine adalah vitamin yang larut dalam air. Untuk memberikan tingkat serapan yang lebih baik maka anda bisa meminumnya dengan air putih setelah makan, makanan yang baik menjadi teman antara lain oatmeal, beras merah, sayuran dan telur. Dosis yang disarankan adalah 1,2mg perhari.

 

Cara Minum Vitamin B2

Vitamin B2 dengan nama Riboflavin adalah vitamin yang larut dalam air, bisa diminum dengan air putih setelah makan, barengi dengan buah buahan dan sayuran akan lebih baik. Dosis yang disarankan adalah 1,3 mg.

 

Cara Minum Vitamin B3

Vitamin B3 dengan nama Niacin atau niacinamide juga termasuk dalam kelompok vitamin B yang larut dalam air. Sumber yang baik adalah biji bijian, kacang kacangan dan daging merah tanpa lemak. Karena larut dalam air maka anda bisa konsumsi dengan sayuran dan buah buahan setelah makan. Dosis yang disarankan 16 mg perhari.

 

Cara Minum Vitamin B5

Vitamin B5 dengan nama kimia Asam Pantothenic yang masuk dalam kelompok vitamin B yang tentunya juga larut dalam air. Dosis yang di anjurkan adalah 5 mg perhari. Karena sifatnya yang larut dalam air maka vitamin ini mudah larut dalam darah, jika kelebihan akan dibuang melalui urin. Sebaiknya di konsumsi bersama buah buahan dan sayuran ketika makan di diminum setelah makan. Disarankan untuk anda yang lansia dan yang menggunakan kontrasepsi oral. Baik juuga untuk anda yang berada di lingkungan pencemaran polusinya tidak baik.

 

Cara Minum Vitamin B6

Vitamin B6 dengan nama kimia Pyridoxine disebut juga pyridoxal phoshate atau pyridoxamine masuk juga ke dalam kelompok vitamin B. Sifatnya yang larut dalam air memudah larut dalam aliran darah pada saat penyerapan. Disarankan bagi wanita hamil dan menyusui, pengguna antibiotik dan konsumsi protein di atas dosis yang disarankan. Sebaiknya konsumsi dengan cukup air minum dan bisa dibarengi dengan buah atau sayuran. Dosis yang disarankan 1,3 - 1,7 mg.

 

Cara Minum Vitamini B7

Vitamin B7 dengan nama kimia Biotin adalah vitamin yang juga masuk ke dalam kelompok vitamin B selanjutnya. Konsumsi sama dengan vitamin B yang lain yaitu cukup air dan dapat diminum setelah makan bersama buah dan sayuran. Disarankan untuk ibu hamil dan pengguna antibotik dalam jangka waktu yang panjang. Dosis yang disarankan adalah 30 ug perhari.

 

Cara Minum Vitamin B9

Vitamin B9 dengan nama kimia Asam Folat yang juga masuk dalam ketegori vitamin B. Dosis maksimal harian adalah 400 ug. Sumber alami yang umum adalah buah alpukat, pepaya dan bayam. Minum setelah makan dan cukup cairan, teman makan yang baik. Sangat disarankan untuk ibu hamil dan menyusui.

 

Cara Minum Vitamin B12

Vitamin B12 adalah salah satu kelompok vitamin B dengan nama kimia Cobalamin. Sebaiknya minum dengan cukup air dan cairan lainnya. Konsumsi dengan daging merah tanpa lemak dan ikan. Dosis maksimal harian yang disarankan 2,4 ug. Disarankan untuk ibu hamil dan menyusui, vegetarian, dan orang yang banyak konsumsi alkohol.

 

Cara Minum Vitamin C

Vitamin C meruapakan vitamin yang umum dan banyak di konsumsi masyarakat. Sesuai fungsinya untuk menjaga daya tahan tubuh. Karena termasuk dalam vitamin yang larut dalam air maka konsumsi vitamin ini sebaiknya cukup air dan cairannya lainnya. Konsumsi dengan buah dan sayuran akan lebih baik. Jangan lupa makanannya dengan sayuran berkuah. Dosis yang dianjurkan adalah 90 mg perhari, dosis maksimal harian 1000 mg sedangkan dosis maksimal yang di toleransi adalah hingga 2000 mg perhari.

 

Cara Minum Vitamin D

Vitamin D menjadi vitamin yang kedua sebagai vitamin yang larut dalam lemak setelah vitamin A. Karena larut dalam lemak maka minumnya sebaiknya di barengi dengan lemak sehat seperti susu, minyak zaitun, minyak canola dan juga bisa dengan telur atau daging merah, minyak ikan juga bisa menjadi alternatif yang baik. Dosis harian yang disarankan 10 ug, namun pada kondisi tertentu bisa menggunakan dosis maksimal toleransi harian sebesar 50 ug.

 

Cara Minum Vitamin E

Vitamin E sebagai vitamin antioksidan yang baik. Yang umum digunakan adalah untuk tujuan kecantikan kulit dan rambut. Karena larut dalam lemak sebaiknya di konsumsi bersamaan dengan susu, minyak zaitun, minyak canola, daging merah, telur dan minyak ikan. Dosis yang disarankan 15 mg perhari, dosis maksimal harian 250 mg dan toleransi dosis harian maksimal 1000 mg.

 

Cara Minum Vitamin K

Vitamin K juga termasuk dalam vitamin yang larut dalam lemak oleh sebab itu sebaiknya dikonsumsi berbarengan dengan lemak yang baik. Bisa di konsumsi dengan susu, minyak canola, minyak zaitun, minyak ikan, daging merah, telur dan kacang kacangan. Dosis yang disarankan 120 ug.

Itulah beberapa poin dalam hal Cara Minum Vitamin yang Sehat dan Benar, semoga tulisan di atas bisa menjadi manfaat. Sehingga vitamin yang dapat memberikan manfaat bisa menjadi manfaat juga untuk yang mengkonsumsi vitamin tersebut untuk tujuan keseahtan. Saran terbaik tetap dengan konsumsi yang alami atau dari sumber alami. Ketika dokter menyarankan untuk minum suplemen baru diminum.